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【厦门中医燕来福】运动虽好,但不能盲目

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运动虽好,但不能盲目

//厦门大学医学院 王双生


昨日下午跟诊遇到一位老年病人,自述散步40分钟后开始气喘,到医院检查发现心跳33次/分钟,行心脏起搏器植入治疗。老师感到惊奇,为何散步40分钟会导致如此严重的后果?摸脉后,原因了然于心,遂给跟诊的学生们耐心讲解。笔者听后总结原因为病人右寸关脉极虚,平时易疲乏,气喘,一派气虚至极的表现,这种体质的人平素本应少运动,多休息。40分钟的运动量对他来说实属过量,耗伤正气,气虚导致推动血液运行无力、心跳变慢,出现气喘等症状。


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什么是运动锻炼?


运动锻炼是指人们根据身体需要进行自我选择,运用各种体育手段,并结合自然力(阳光、空气、温湿度)和卫生措施,以发展身体,增进健康,增强体质,调节精神,丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。中医强调形神合一。所谓形,指形体,即肌肉、血脉、筋骨、脏腑等组织器官是物质基础;所谓神,是指情志、意识、思维为特点的心理活动现象,以及生命活动的全部外在表现,是功能作用。神以形为物质基础,“形具”才能“神生”。反过来神是形的主宰,保持机体内外环境的相对平衡协调,是靠“神”来实现的。王老师认为运动的目的是使全身气血顺畅,筋脉疏通柔和,应当分为增强体魄、提升体能和柔缓舒适、气血顺畅两种。前者主要强调肌肉和体能锻炼,即锻炼“形”,通常以迅猛、高强度为特点,比如目前非常流行的健身撸铁、骑自行车等,通过对肌肉的反复刺激和训练,以锻炼心肺、增强循环系统功能、增强肌肉的力量和耐力及全身柔韧性等。后者主要强调“通”,即锻炼“神”,通常以柔慢、舒适为特点,如健身气功八段锦、打坐等,使全身气血通畅,筋脉疏通柔和,身体状态维持正常,做到对身体更好的支配。不管是哪种运动,只有把握好适当的时间,才能起到锻炼形神,养身体正气的作用。


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运动锻炼的好处


运动锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。其一方面有利于“形”,即人体生长发育,骨骼、肌肉的生长,改善生理状态;增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,减低患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会。一方面有利于“神”,即提高机体抗病和适应能力,改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;调节人体紧张情绪,减轻压力,陶冶情操,使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行,降低过早进入衰老期的风险,甚至延缓衰老。


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运动锻炼需恰到好处


从上述案例我们可以了解到,运动虽好,但也不能盲目,必须使用最适合自身的运动方式,把握好对自身最有效的运动时长,才能达到增强体魄,提升体能和全身气血顺畅,筋脉疏通柔和的目的。对于身体素质较好的年轻人,可以采取健身、球类、游泳、骑自行车等方式,强健体魄,锻炼肌肉,使机体储备更多的能量,才能在将来应对内外环境的各种变化。对于年龄稍大,身体本身就较虚及患病的人,不宜选择超过自身调节范围的剧烈运动来提升体能等,而是应该选择柔缓舒适的运动让全身气血顺畅运行,滋润身体各个部位,保持正常的功能。可根据不同体质来选择,如湿热体质适合汗蒸;气滞血瘀体质适合太极拳、瑜伽、八段锦、甩手、打滚等;肝郁体质适合打坐、散步、爬山、唱歌、瑜伽等;脾虚适合八段锦、养生功法等。也可根据不同需要来选择,如腰椎颈椎不好适合燕子飞;膝盖不好适合骑自行车等。


运动方式的选择十分重要,运动时长的把握也同样关键。标准在于运动后第二天早晨起来身体灵活、精力充沛、不感到疲惫。超负荷运动会消耗过多的能量,即人体正气,这样反而不利于维持正常的身体功能和疾病的消除。


温馨提示:运动虽好,但不能盲目。


(作者//厦门大学医学院 王双生;王彦晖教授指导)


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