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厦门中医燕来福特刊-2018为了健康,做好“吃、睡、动”


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为了健康,做好“吃、睡、动”

2018健康攻略

作者//王玉洁


老生常谈的问题,一问好像谁都能说上点东西。相信很多人也常常暗自告诉自己,要好好吃饭、早点睡觉、多去运动,但常常是饭不准点随便凑合,睡觉前还能再玩1小时还能1小时还有1小时,想着去运动的时候觉得没有运动的心情,想想还是算了,已经这么过了1年了,来年可能还是继续这样将就着过吧。


但是我们先要告诉大家的是,现阶段,生活方式因素在影响我们的健康中占了70%,由此可见,良好的生活方式对我们而言的重要性。那么,新的一年,是否应该给自己这样的机会,好好爱护自己,心向往之,或许虽未能达,亦不远矣!

吃饭篇

在吃的方面,大多数家庭早就满足了温饱的基本需求,伴随而来的多见问题已经由原来的营养不足过渡到营养过剩。主要有以下3个最常见的问题:


1. 饮食不均衡。完全按照膳食表来计算每日的饮食,那不必要,也失去生活乐趣,但是应该对自己的饮食摄入有大致的估量,在某单位时间内可以达到基本的比例要求,一般健康的人荤素比应不大于1:4,而肿瘤患者则建议应控制在1:5之内。


2. 饮食不规律。有些人由于工作性质,常常有紧急事务需要处理,饮食不能准点是很常见的事。但是没有正常的饮食规律,消化系统没有建立定时进食的条件反射,胃肠的运作可能就不那么顺畅。在非紧急的情况下,能够定时定量进餐,一定是有助于自身健康的。


3. 吃饭时常常看手机。自觉或是不自觉中,吃饭时候看手机已经见怪不怪了。边吃边看,有的时候可能看到好笑的还要笑,吃饭都不得闲。在中医中,吃饭的时候,人的“胃气”是要下降的,而我们看手机的时候就需要“肝气”的升提的,这不专注吃饭的做法,就会紊乱人体气机,自然是不利于健康的。在西医中,吃饭时玩手机会分散大脑注意力,降低食欲,抑制消化液分泌,肠胃蠕动减弱,消化器官供血受限,妨碍食物消化。


睡眠篇

睡觉这件事情,打败了现在多少的人。一般人,先给自己定个小目标,如果不能11点前入睡,那么12点前一定是要睡觉了。再万一你还是习惯12点以后休息的,那就让自己的睡眠时间是规律的,不要今天12点,明天2点,后天11点这样的。


但是啊,总结一下2017年自己的睡眠质量,可能是这样的:今晚能睡8小时→还有7小时?→妈呀,还剩6小时→噢,只有5小时了→天呐,只有4小时了→......总之,能够早睡完全靠的自制力,除非那天困到直接趴下。睡眠问题,成了日常挣扎。


睡眠的重要性,无需赘述。此处可以给出一些睡眠改善建议:


1. 放下手机。时代的发展,让手机成为生活的必需品,带来便利,但也容易让人上瘾。要想睡好觉,放下手机,估计就解决了大部分人的睡眠问题。如果可以,手机不带入卧室,更不带上床。试着这样做,久了就会习惯的。此外,如果不是工作需要必须在夜间开机,可以定时手机关机。


2. 良好的睡眠环境。人体运作昼夜不同,良好的睡眠环境将有助于睡眠质量的提升。首先,室内环境。卧室内光线应柔和、暗淡,应该保持安静,温度要适宜,湿度也要相宜,气息宜淡雅。其次,被窝环境。包括选择的床、被、枕头、睡衣等等,应该让自己能够在睡觉时不会不自在。起床后就应该拉开窗帘,让阳光洒进来,人体能够感受环境的变化,机能也会切换到白昼模式。


3. 不刻意追求8小时睡眠。不知何时,睡眠8小时的观念深入人心。其实,不同阶段不同人群对睡眠的要求是不一样的,8小时是个平均值,不必刻意去追。有的人可能不需要8个小时就能支撑一天的工作,有的人则需要比8小时更多的时间再运转。值得一提的是,午间小憩能够大大提高下午和晚上的工作效率,时间宜控制在30分钟左右。如果午间实在不能抽出时间,在傍晚小眯一会也能让夜间加班的人提升工作效率。养成尽量规律的作息,不消耗不必要的能量来纠结睡眠问题。


运动篇

运动问题,可聊甚多,有些人是运动过量,有些人是运动不足,但是其实在中医看来,运动的目标集中体现在使全身气血顺畅。运动过量的人,主要是运动员一类的,给身体带来的超负荷损伤相关报道,也可见于各种新闻。但还有一类人,生病了,根据平时见识累积,觉得应该运动,即使觉得疲累,还是坚持运动,一不小心运动过量,或者选择的运动方式不当,反而加重病情也可见。而运动不足的人,常常是懒得动,或者时间不允许。在此大致讨论以下3个方面:


1. 运动的目标。当我们谈运动时,首先要知道自己现在的身体状况,想要因此而能达到什么样的目标。如果身体良好,应该是哪种层次的;如果现在生病状态欠佳,又应该有什么层次的选择。中医中讲,运动的可分为两个层次,一是气血顺畅;二是强健筋骨。气血顺畅当是每个人一生该灌输给自己的理念,能够敏感感知身体的异常,及时作出调整。强筋健骨则是在力所能及的适当年纪里,强身健体,面对生活。


2. 运动的方式。首选的运动方式应该是能够活动到全身的,直白地说就是,能够手脚并动的,此类有八段锦、瑜伽等,让身体柔软起来。其次是根据需要,选择能够加强局部的运动方式,有针对性地增加训练。每天的运动能够让自己微微汗出,基本就达到了运动效果。


3. 日常的活动。除了专门的运动,其实日常生活中家务活是件很好的事情,到处整理得干干净净,心情自然愉悦,住起来也很舒服。


说起来是很简单的3件事,却也是一辈子的事。如果你已经把这3件事做好了,那么2018年请继续坚持。如果还没养成自己满意的习惯,那就试着在今年逐渐实现。


常常会想起那句话:健康是1,有了它,后面的0才有意义。


还有一句话:生病很贵!


愿新年里,大家身体健康,万事顺意!


厦门大学医学院:王玉洁  王彦晖教授指导

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